Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Силовые тренировки
Веду силовые тренировки онлайн: расписываю веса и подходы, смотрю технику на видео и поднимаю нагрузку, когда вы к этому готовы.
Силовые тренировки нужны далеко не одним пауэрлифтерам. Кто-то хочет уверенно приседать со штангой, кто-то подтянуться десять раз, кто-то после сорока сохранить крепкую спину и сильные ноги. Задача у всех общая: чтобы веса и повторения росли, а техника при этом не разваливалась.
Для увеличения силовых показателей я опираюсь на базовые движения и подбираю к ним упражнения под вашу цель: жимы, тяги, приседания, выпады, подтягивания. Прогрессию веду по записям и видео, поэтому видно, где пора добавить вес, а где сначала нужно дочистить движение.
Если вас интересует именно троеборье с выходом на соревнования, смотрите страницу тренера по пауэрлифтингу.
Пишете в Telegram цель, опыт, текущие веса, ограничения и где тренируетесь.
Я собираю программу: упражнения, подходы, повторения, веса и правило прогрессии.
Снимаете рабочие подходы на видео, я разбираю их покадрово и присылаю правки.
По ходу меняю нагрузку по вашим записям и самочувствию.
Каждое занятие с весами, подходами и отдыхом, с поправками по ходу.
Смотрю ваши подходы и говорю, что именно исправить в следующий раз.
Подробный разбор рациона и продуктов, чтобы хватало ресурса на восстановление.
Если тренировка пошла не так, пишете сразу, и мы решаем, что делать.
Самая частая ошибка в силовых: добавлять вес каждую неделю, пока не начнётся застой или боль. Я много лет сам тренируюсь на результат и знаю, что рост идёт волнами, а объём и интенсивность нужно чередовать.
Я МСМК в двух дисциплинах, чемпион и рекордсмен мира NAP, выступаю с 2010 года и продолжаю выходить на помост. Как тренер работал с более чем 100 спортсменами, а образование биолога НГМУ помогает объяснять восстановление без мифов.
Формат и цена
Если в технике вы уверены и нужен только план, хватит программы тренировок в месяц.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Пауэрлифтинг это спорт с тремя соревновательными движениями. Силовые тренировки шире: упражнения подбираются под вашу цель, и выходить на помост не обязательно.
Конкретных цифр не обещаю: многое зависит от стажа, сна, питания и регулярности. Новички обычно прибавляют быстрее, опытным нужен более точный план, и его я составляю.
Если есть штанга со стойками или тяжёлые разборные гантели, да. С лёгким инвентарём сила растёт медленнее, об этом скажу честно ещё до старта. Подробнее на странице тренера для домашних тренировок.
Допуск к нагрузкам даёт врач. Если он есть, я подбираю объём под ваше восстановление и ограничения. О работе с этим возрастом есть отдельная страница.
Для роста силы обычно хватает трёх тренировок, опытным иногда нужно четыре. Решаем по вашему графику и тому, как вы восстанавливаетесь.
Нет, достаточно рабочих подходов в основных упражнениях. Как поставить камеру, чтобы я всё разглядел, описано на странице разбора техники.
Напишите рабочие веса в основных упражнениях и сколько раз в неделю тренируетесь.
Написать в TelegramДругие направления
Присед, жим и тяга под контролем
Подробнее →Тяжёлая база и рост рабочих весов
Подробнее →Основа для любой цели
Подробнее →Ваше видео, мой покадровый разбор
Подробнее →Индивидуальная работа дистанционно
Подробнее →План на присед, жим и тягу
Подробнее →Читать по теме
