Блог
Разборы по тренировкам, питанию, добавкам и восстановлению. Коротко и с опорой на исследования.
Пять простых шагов, чтобы кормить микробиом правильно: клетчатка, ферментация, разнообразие, меньше сахара, сон и движение.
Читать →Девяносто процентов серотонина производится в кишечнике. Как ось кишечник-мозг связана с тревогой, депрессией и мотивацией.
Читать →Внутри тебя живёт целая вселенная бактерий. Как микробиом влияет на вес, иммунитет и настроение.
Читать →За тягой к сладкому стоят твои бактерии. Почему диеты на силе воли не работают и что реально помогает.
Читать →Около 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Что убивает микробиом и как восстановить защиту через питание.
Читать →5 реальных причин, почему растут не веса, а только усталость, и конкретный план выхода из плато.
Читать →Что говорят исследования о влиянии фаз цикла на силовые и восстановление, и как это применять без фанатизма.
Читать →Разбираю, почему изолированный BCAA не работает при достаточном белке в рационе, и куда лучше потратить деньги.
Читать →Как недосып снижает тестостерон и мешает восстановлению мышц: механизм и рабочие правила сна.
Читать →Кому реально подходит рекомпозиция, а кому нет, и как правильно отслеживать прогресс без весов.
Читать →Новые рекомендации ACSM: сколько раз тренироваться, сколько делать подходов и обязательно ли работать до отказа.
Читать →Сколько подходов на группу мышц делать в неделю, что считать рабочим подходом и когда объём пора увеличить или сократить.
Читать →С 1 сентября 2026 в России запрещён оборот немаркированного спортивного питания. Разбираю, что меняется, что делать с уже купленным и как проверять добавки при покупке.
Читать →Покадровый разбор видео против взгляда через весь зал: почему онлайн-контроль техники строже, чем очный, и кому такой формат не подходит.
Читать →Саркопения, восстановление, суставы: физиология возраста без мотивационной накачки, и рабочий план тренировок после 40.
Читать →Разбираю по исследованиям, как работает креатин, какая доза нужна, правда ли он вредит почкам и вызывает облысение.
Читать →