Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Силовые тренировки
Силовые тренировки это основа почти любой цели: похудения, рельефа, крепкой спины и бодрости после 40. Собираю программу под вашу задачу, оборудование и график.
Силовые здесь в широком смысле: работа с отягощением, в которой вес постепенно растёт. Цель здесь в базовой нагрузке, которая держит мышцы, кости и суставы в тонусе, а рекорды и максимумы оставим пауэрлифтингу.
Когда человек худеет без силовых, он теряет часть мышц. Когда набирает без них, растёт в основном жир. Даже для здоровья спины грамотная силовая работа часто полезнее, чем полный покой, если врач не против.
Сколько раз в неделю тренироваться и нужно ли работать до отказа, я разбирал в статье про свежие рекомендации ACSM. Если ваша цель поднять максимальный вес в приседе, жиме или тяге, это другая задача, для неё есть программа на силу.
Вы пишете в Telegram цель, опыт, оборудование, график и ограничения по здоровью.
Я выбираю базовые движения и их варианты под ваш уровень: присед, тяга, жим, выпады.
Расписываю подходы, повторения, отдых и правило прогрессии.
Через месяц по вашим записям меняю нагрузку и упражнения.
Приседания, тяги, жимы и выпады в вариантах под ваш уровень и суставы.
Как и когда усложнять нагрузку, чтобы тело продолжало адаптироваться.
Объём и отдых настроены под похудение, мышцы или общую форму.
Можно уточнить упражнение или попросить замену.
Силовые универсальны, но дозировка у всех разная. Человеку после травмы колена нужен один набор упражнений, бегуну другой, женщине, которая худеет к лету, третий. Я исхожу из вашей задачи, а не из абстрактного атлета.
Я чемпион и рекордсмен мира федерации NAP, МСМК в двух дисциплинах, по образованию биолог-эколог НГМУ. Выступаю в силовых с 2010 года и понимаю, как нагрузка влияет на тело на разных уровнях подготовки. С ежедневным контролем работаю в формате онлайн-тренера по силовым.
Формат и цена
Программа тренировок это ежемесячный тариф с обновлением плана. Разовая индивидуальная программа даёт один силовой план без продолжения.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Программа силовых это база для любой цели: похудения, мышц, здоровья. Программа на силу нацелена на рост максимальных весов в базовых движениях и строится по-другому.
Не обязательно. Для большинства целей достаточно оставлять 1 или 2 повторения в запасе. Отказные подходы ставлю точечно.
Да. С гантелями и резинками можно выстроить полноценную силовую программу, подробнее на странице программы с гантелями.
Решение о допуске принимает врач. Если он разрешил нагрузку, я подберу упражнения без осевой нагрузки и учту его рекомендации.
Минимум два раза, оптимально два или три для большинства целей. Больше имеет смысл при хорошем восстановлении.
Напишите цель, опыт и где тренируетесь. Соберу план под вашу задачу.
Написать в TelegramДругие направления
План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Рост силы в базовых движениях
Подробнее →Тяжёлая база и рост рабочих весов
Подробнее →Сохранить мышцы в дефиците
Подробнее →Весь объём за три занятия
Подробнее →Силовые с запасом прочности
Подробнее →Читать по теме
