Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Пауэрлифтинг
Составляю программу по пауэрлифтингу от ваших текущих максимумов: проценты и повторения на каждый день, подсобка на слабые места и план на следующий месяц.
Готовые циклы писались под конкретных людей с их рычагами, стажем и восстановлением. У одного жим застревает в середине амплитуды, у другого тяга срывается с пола, а схема у обоих одинаковая. Через пару месяцев оба упираются в потолок.
Я беру ваши максимумы, частоту тренировок и слабое звено каждого движения. На этой основе распределяю объём и интенсивность по неделям, подбираю вариации соревновательных упражнений и подсобку.
Раз в месяц вы присылаете результаты, и я пересобираю план под то, что получилось. Если нужен ежедневный контроль и разбор видео, это уже сопровождение в пауэрлифтинге.
Вы присылаете максимумы в приседе, жиме и тяге, опыт и число тренировок в неделю.
Я определяю слабые места движений и цель на ближайший цикл.
Расписываю проценты, повторения, подходы и подсобные упражнения по дням.
Через месяц смотрю ваш дневник и строю следующий этап.
Рабочие веса считаются от ваших цифр, чужие таблицы здесь не нужны.
Приседы и жимы с паузой, тяга с плинтов или с дефицита там, где это нужно вам.
Упражнения на ту часть движения, где у вас срывается вес.
Новый этап строится по фактическим результатам прошлого месяца.
Можно задать вопрос, если что-то в плане непонятно.
Я сам тренируюсь по таким циклам и выхожу на помост: чемпион и рекордсмен мира федерации NAP, МСМК в двух дисциплинах. Каждую схему, которую отдаю клиенту, понимаю по собственным ощущениям под штангой.
За годы тренерской работы по моим планам тренировались более 100 спортсменов, от первых занятий до соревнований. Ошибки в планировании, которые повторяются чаще всего, я замечаю ещё на этапе вашего первого сообщения.
Формат и цена
Разбор техники по видео в программу не входит; если он нужен, выбирайте полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Нечасто. Обычно проверяем максимум в конце цикла или ориентируемся на тяжёлые одиночные с запасом. Лишние проходки на максимум забирают силы у рабочих тренировок.
Пришлите лучшие подходы за последние недели, например пятёрку или тройку. По ним можно оценить максимум и начать с запасом.
Можно. Тогда в подсобке больше объёма на мышцы, а соревновательные движения остаются в центре. Про силу и массу вместе есть программа на силу.
Для набора базы да. Последние недели перед соревнованием требуют частых корректировок, поэтому подготовку к соревнованиям я веду в формате сопровождения.
Продолжаете с того дня, на котором остановились, и недельный план просто сдвигается. Если пропусков много, напишите, я перестрою месяц.
Присед, жим, тяга и сколько дней в неделю готовы тренироваться. Отвечу, с чего начнём цикл.
Написать в TelegramДругие направления
Присед, жим и тяга под контролем
Подробнее →Пик формы к дню выступления
Подробнее →Тяжёлая база и рост рабочих весов
Подробнее →Рост силы в базовых движениях
Подробнее →Периодизация и выход с плато
Подробнее →Ваше видео, мой покадровый разбор
Подробнее →Читать по теме
