Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Силовые при снижении веса
Силовые при похудении нужны, чтобы вместе с весом уходил жир, а мышцы оставались. Собираю такую программу под ваш уровень и оборудование.
В дефиците калорий организм теряет вместе с жиром и мышцы, если у них нет причины оставаться. Силовая нагрузка и есть такая причина. Поэтому при одинаковом снижении веса человек, который тренируется с весами, в итоге выглядит плотнее и подтянутее.
Сами по себе силовые сжигают не так много энергии за тренировку, как бег. Но жир уходит за счёт дефицита, который создаёт питание, а силовые решают, из чего будет состоять потерянный вес. Кардио полезно как дополнение, силовые как основа. Подробнее про одновременную потерю жира и рост мышц в статье о рекомпозиции тела.
Основа это многосуставные упражнения: приседания, тяги, жимы, выпады. Они нагружают много мышц сразу и позволяют прибавлять вес. Изоляцию добавляю по остаточному принципу.
Объём в дефиците обычно ниже, чем при наборе массы. Восстановление хуже, поэтому держим интенсивность и тяжесть, а количество подходов снижаем. Это главное отличие от программы на массу.
Отдых между подходами не урезаю ради пульса. Круговые тренировки без пауз тоже бывают полезны, но силовая часть должна оставаться силовой.
Вы пишете цель, опыт, рабочие веса и где тренируетесь.
Я подбираю базовые упражнения, объём и правило прогрессии под дефицит.
Добавляю план шагов и ориентиры по питанию.
Через месяц смотрим силовые, замеры и самочувствие и корректируем.
Меньше подходов, но тяжесть и техника сохраняются.
Ясно, когда держать вес, а когда прибавлять.
В объёме, который не мешает восстановлению.
С упором на белок, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться.
Новичок в дефиците может даже прибавлять силу, опытному важно её удержать. Кому-то нужна штанга, кому-то сначала тренажёры, пока не поставлена техника. От этого зависит весь объём и подбор упражнений.
Я чемпион мира федерации NAP, МСМК в двух дисциплинах, выступал в бодибилдинге. Силовые в дефиците для меня обычная часть подготовки к сцене и помосту.
Формат и цена
Если хотите, чтобы я проверял технику по видео, особенно в приседе и тяге, выбирайте полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Для качества результата силовые. Кардио увеличивает расход, но без силовой нагрузки заметная часть сброшенного веса окажется мышцами. Лучший вариант это силовые плюс шаги и умеренное кардио.
Отдельного диапазона для сжигания жира нет. Жир уходит за счёт дефицита. В силовой я использую привычные диапазоны, например 6 или 8 повторений в базе и больше в изоляции.
Да, с гантелями или собственным весом. Для этого есть программа для похудения дома.
У новичков обычно нет. Опытным бывает сложно прибавлять, и задача сводится к удержанию весов.
Обычно 3 или 4. Если меньше времени, двух полноценных тренировок на всё тело тоже хватает для сохранения мышц.
Цель, опыт, рабочие веса и где тренируетесь. Отвечаю лично.
Написать в TelegramДругие направления
Тренировки и активность под снижение веса
Подробнее →Ведение по тренировкам и питанию
Подробнее →Силовые и кардио в тренажёрном зале
Подробнее →Основа для любой цели
Подробнее →Тяжёлая база и рост рабочих весов
Подробнее →Одна система для веса и формы
Подробнее →Читать по теме
