Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Похудение дома
Для снижения веса зал не обязателен. Собираю домашний план из силовых на собственном весе или гантелях, шагов и понятных ориентиров по еде.
Можно. Вес снижается за счёт дефицита энергии, а он создаётся питанием и движением, где бы вы ни тренировались. Дом даёт важное преимущество: не нужно тратить время на дорогу, поэтому тренировки проще не пропускать.
Слабое место домашних тренировок в другом. Люди скачивают марафон с прыжками и бёрпи, через неделю болят колени или соседи стучат по батарее, и всё заканчивается. Я строю план без ударной нагрузки, если она вам не подходит: силовые круги, работа в медленном темпе, выпады, мосты, отжимания от опоры.
Второй рычаг это шаги. Дома за день человек проходит меньше, чем кажется, и прогулка после ужина может дать заметную прибавку к расходу.
Пишете рост, вес, что есть дома и сколько времени можете уделять.
Я собираю силовые тренировки под ваше пространство и уровень.
Добавляю план шагов и ориентиры по питанию.
Через месяц по замерам и самочувствию усложняю тренировки.
Без прыжков, если нельзя шуметь или беречь колени.
Собственный вес, резина или гантели, с понятным усложнением.
Шаги и прогулки как часть расхода энергии.
Под снижение веса, без отказа от любимых продуктов целиком.
Двухкомнатная квартира с соседями снизу и частный дом с гаражом дают разные возможности. Уровень тоже разный: кому-то отжимания от пола пока недоступны, и это нормальная стартовая точка. Программа начинается там, где вы сейчас.
По образованию я биолог-эколог (НГМУ), специализация экология человека. Понимаю, как расход энергии складывается из тренировок и обычного движения, и строю план с учётом обоих.
Формат и цена
Если нужен ежедневный контакт и подробный разбор рациона, подойдёт полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Для старта нет. Первые недели хватает собственного веса. Когда упражнения станут лёгкими, пара гантелей или резина поможет продолжить прогресс.
Нет. Они увеличивают расход, но при большом весе или больных коленях их лучше заменить. Тот же пульс можно получить круговой силовой работой.
Чаще всего 3 или 4 силовые тренировки плюс ежедневные шаги. Если времени мало, делаем короткие занятия по 30 минут, но чаще.
В обычной программе тренировок дома цель может быть любой. Здесь добавлены шаги, ориентиры по питанию и контроль замеров под снижение веса.
Чаще всего причина в питании или в том, что днём стало меньше движения. Разбираем это на корректировке. Ежедневный контроль рациона даёт тренер для похудения в формате сопровождения.
Другие направления
Тренировки и активность под снижение веса
Подробнее →Ведение по тренировкам и питанию
Подробнее →Гантели, резина или собственный вес
Подробнее →Ведение без зала
Подробнее →Силовые и кардио в тренажёрном зале
Подробнее →Силовые, цикл и спокойный темп
Подробнее →Читать по теме
