Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Снижение веса
Программа, в которой тренировки помогают терять жир и сохранять мышцы. Плюс ориентиры по питанию, потому что без них вес не уйдёт.
Коротко: вес уходит, когда энергии тратится больше, чем поступает с едой. Тренировки увеличивают расход и, что важнее, сохраняют мышцы, пока вы в дефиците. Поэтому основа программы для похудения это силовые, а кардио и ежедневная активность идут дополнением.
Если делать только кардио и резко урезать еду, часть потерянного веса окажется мышцами. Итог: цифра на весах меньше, а фигура мягче и обмен веществ медленнее.
Стартовый вес и опыт. Человеку с большим весом не нужны прыжки и бег в первый месяц, суставам это тяжело. Начинаем с силовых и ходьбы.
Реальный график. Три тренировки, которые вы выполните, лучше пяти, которые будете пропускать.
Питание. В тарифе есть рекомендации по питанию. Если нужен подробный разбор рациона и контроль каждый день, это формат тренера для похудения.
Разбираем цель, вес, опыт, ограничения по суставам и где вы тренируетесь.
Собираю силовые тренировки и план активности на неделю.
Даю ориентиры по питанию под снижение веса.
Через месяц смотрим замеры и веса и корректируем программу.
Чтобы в дефиците уходил жир, а мышцы оставались.
Шаги и кардио в объёме, который вы выдержите.
Без запретов на продукты и голодных дней.
По замерам и самочувствию, весы лишь один из показателей.
Шаблонный марафон рассчитан на среднего человека. Кому-то нагрузка мала, кто-то через неделю не может подняться по лестнице. Когда программа не совпадает с жизнью, человек срывается и возвращается к старому весу.
Я строю план от вашей точки: сколько вы сейчас двигаетесь, как спите, что едите. Такой план проще выдержать, а выдержать его и есть главная задача.
Формат и цена
Нужен ежедневный контроль питания и тренировок? Это полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Обещать конкретную цифру честно нельзя. Скорость зависит от стартового веса, питания, сна и регулярности. Для большинства комфортный темп это 0,5–1% веса тела в неделю.
Кардио помогает увеличить расход, но основа это силовые и питание. Объём кардио подбираю под вас.
Да, для этого есть программа для похудения дома.
Начинаем с упражнений без ударной нагрузки и с ходьбы. Если есть диагноз или ограничения от врача, их нужно учесть на старте.
В ежемесячной программе есть рекомендации по питанию. Подробный разбор рациона входит в полное сопровождение или заказывается отдельно.
Напишите рост, вес, цель и сколько раз в неделю готовы тренироваться.
Написать в TelegramДругие направления
Ведение по тренировкам и питанию
Подробнее →Силовые и кардио в тренажёрном зале
Подробнее →Без зала и с минимумом инвентаря
Подробнее →Сохранить мышцы в дефиците
Подробнее →Одна система для веса и формы
Подробнее →План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Читать по теме
