Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Похудение в зале
Программа для зала, где силовые сохраняют мышцы в дефиците, а беговая дорожка и эллипс работают дополнением, без часовых забегов.
Типичная картина: человек приходит худеть и проводит час на кардиотренажёре, потом немного качает пресс. Через месяц вес встаёт, а желание ходить пропадает. У зала есть ресурс, которого нет дома: штанга, гантели любого веса, блоки. Им и нужно пользоваться.
Каждое занятие я строю из двух частей. Сначала силовая: базовые движения на ноги, спину и грудь, где можно постепенно прибавлять вес. Потом короткое кардио, если оно нужно вам по плану. Так вы тратите энергию и даёте мышцам причину остаться.
Отдельно смотрю на то, как вы двигаетесь вне зала. Шаги в течение дня часто дают больший расход, чем сама тренировка, поэтому они тоже входят в план.
Вы пишете рост, вес, опыт и что есть в вашем клубе, можно прислать фото зала.
Я собираю силовые тренировки и кардио под это оборудование и ваш график.
Даю ориентиры по питанию и шагам под снижение веса.
Через месяц смотрим замеры и рабочие веса и пересобираем план.
Штанга, гантели и тренажёры в порядке, который сохраняет мышцы.
Тренажёр, длительность и пульсовая зона подобраны под вас.
Даже в дефиците веса в базовых упражнениях должны держаться или расти.
Калории и белок под снижение веса без голодных дней.
У одного клиента в клубе десять беговых дорожек и одна стойка, у другого наоборот. Если программа не учитывает этого, вы теряете время в очередях и сокращаете тренировку. Я собираю план под конкретный зал и даю замены на случай, если снаряд занят.
Я тренируюсь в обычных залах всю спортивную жизнь, выступал в бодибилдинге и пауэрлифтинге, провёл как тренер больше 100 спортсменов. Сушку и снижение веса знаю по собственной подготовке к сцене.
Формат и цена
Если нужен подробный разбор питания и контроль техники по видео каждую неделю, выбирайте полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Для похудения в зале я обычно ставлю силовые первыми, пока есть силы работать с весом. Кардио идёт после или в отдельный день.
Единого числа нет. Кому-то хватает 15 минут после силовой, кому-то лучше добавить шагов в течение дня. Объём подбираю по вашему графику и самочувствию.
И то и другое. Новичкам тренажёры помогают безопасно нагрузить мышцы, пока ставится техника. Штанга и гантели дают больше работы и расхода, когда вы к ним готовы.
При снижении веса мышцы растут очень медленно, и заметный объём за месяцы в дефиците не появится. Подробнее на странице программа похудения для женщин.
В обычной программе для зала цель может быть любой. Здесь всё подчинено снижению веса: больше расхода энергии, плюс шаги и питание в плане.
Рост, вес, опыт и что есть в клубе. Соберу план под снижение веса.
Написать в TelegramДругие направления
Тренировки и активность под снижение веса
Подробнее →Ведение по тренировкам и питанию
Подробнее →Сохранить мышцы в дефиците
Подробнее →Под оборудование вашего клуба
Подробнее →Вы в зале, тренер на связи
Подробнее →Без зала и с минимумом инвентаря
Подробнее →Читать по теме
