Тренажёрный зал
Собираю программу под тренажёры и свободные веса, которые есть в вашем зале. Вы приходите и знаете, что делать, сколько подходов и с каким весом.
Тренажёры сами по себе не дают результат. Его даёт порядок упражнений, объём на каждую группу мышц и постепенный рост нагрузки. Без этого зал превращается в обход знакомых снарядов.
В программе для зала я распределяю мышечные группы по дням, подбираю базовые упражнения со штангой и гантелями и добавляю тренажёры там, где они реально помогают: для изоляции, для страховки спины, для тех, кто пока не освоил технику тяжёлой базы.
Если в вашем клубе чего-то нет, пишете, и я меняю упражнение на равноценное.
Вы описываете цель, опыт и список оборудования в клубе (можно фото зала).
Я распределяю нагрузку по дням и подбираю упражнения под этот зал.
В программе указаны подходы, повторения, отдых и рабочие веса или ориентиры по ним.
Через месяц пересобираю план по вашим результатам.
Фулбоди, верх и низ или другой вариант, в зависимости от числа тренировок.
Приседания, тяги, жимы и тренажёры в нужной пропорции.
Если снаряд занят или его нет, в программе есть вариант замены.
Понятное правило, когда прибавлять вес.
Одна и та же схема в разных клубах работает по-разному. В одном есть три стойки для приседаний, в другом одна и она всегда занята. Если программа это не учитывает, вы начинаете импровизировать, и система разваливается.
Я выступаю в пауэрлифтинге и бодибилдинге и тренируюсь в обычных залах, поэтому собираю план, который выдержит реальный вечер в людном клубе.
Формат и цена
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Цель учитывается при составлении. Для снижения веса есть отдельная страница: программа для похудения в зале.
Обычно 60–75 минут. Если у вас меньше времени, скажите об этом на старте, я уложу план в ваш лимит.
Можно начать с тренажёров и более простых вариантов, а к свободным весам перейти, когда будет готова техника.
Да, хотя бы записывать веса и повторения. По этим записям я и корректирую программу.
Разбор техники по видео входит в полное сопровождение. Можно начать с программы и перейти на ведение позже.
Напишите цель, опыт и сколько раз в неделю ходите в зал.
Написать в TelegramДругие направления
План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Вы в зале, тренер на связи
Подробнее →Силовые и кардио в тренажёрном зале
Подробнее →Объём и прогрессия для роста мышц
Подробнее →Больше объёма, продуманный отдых
Подробнее →Читать по теме