Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Женщинам: снижение веса
Программа для женщин, которые хотят снизить вес и подтянуть фигуру. Силовые в основе, с учётом цикла, самочувствия и вашего графика.
Самый частый страх: от весов появятся большие мышцы. На практике женщине, которая худеет, накачаться почти невозможно. Мышцы растут медленно даже при избытке еды, а в дефиците задача скорее сохранить то, что есть.
Именно мышцы дают ту форму, которую обычно хотят увидеть: ягодицы, линию плеч, тонус рук. Если худеть только на кардио и салатах, вес уходит, а фигура становится мягкой. Поэтому в программе приседания, тяги, выпады и жимы с весом под ваш уровень.
Учитываю и цикл. В разные фазы самочувствие и сила меняются, вес может колебаться из-за воды. Подробно я писал об этом в статье о тренировках и менструальном цикле.
Пишете рост, вес, опыт, где тренируетесь и что беспокоит по самочувствию.
Я собираю силовые тренировки и план активности с учётом цикла.
Даю ориентиры по питанию без голодных дней и запретов.
Через месяц смотрим замеры и фото и меняем программу.
С понятным стартовым весом и постепенным ростом.
Нагрузку можно снизить в тяжёлые дни без потери прогресса.
Талия, бёдра и фото показывают прогресс честнее цифры на весах.
Со сладким в разумном объёме и без чувства вины.
Два человека одного веса могут выглядеть совершенно по-разному, и цели у них разные. Одной важно убрать объём в бёдрах, другой вернуть тонус после перерыва. План строится от вашей фигуры, самочувствия и режима, а не от среднего шаблона для женщин.
Как тренер я работал с женщинами от новичков до соревновательной сцены. По образованию биолог-эколог (НГМУ), поэтому учитываю физиологию, включая цикл. Если есть рекомендации врача, они тоже идут в план.
Формат и цена
Если хотите, чтобы я разбирал питание подробно и смотрел технику по видео, выбирайте полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Нет. Для заметного роста мышц женщине нужны годы тренировок и избыток еды. При похудении силовые помогают сохранить мышцы и форму.
Это обычно задержка воды, а не жир. Поэтому я смотрю на динамику за месяц и на замеры, а не на отдельный день.
Если самочувствие позволяет, да. В тяжёлые дни снижаем объём или заменяем тренировку лёгкой активностью.
Можно собрать под дом. Для этого есть отдельная программа для похудения дома.
Тогда смотрите женский тренинг или ведение по похудению с ежедневной связью.
Рост, вес, где тренируетесь и что хотите изменить в фигуре. Отвечаю лично.
Написать в TelegramДругие направления
Тренировки и активность под снижение веса
Подробнее →Ведение по тренировкам и питанию
Подробнее →Тонус, форма и коррекция фигуры
Подробнее →Силовые, тонус и форма
Подробнее →Без зала и с минимумом инвентаря
Подробнее →Сохранить мышцы в дефиците
Подробнее →Читать по теме
