Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Женщинам
Собираю программу для женщин с силовой основой: ноги, ягодицы, спина и корпус. Учитываю график, самочувствие по фазам цикла и то, что есть в вашем зале или дома.
Частый сценарий: много кардио, лёгкие гантели по 15 повторений и страх взять вес потяжелее, чтобы не перекачаться. Через три месяца вес на весах чуть меньше, а форма почти та же.
Женскому телу, чтобы стать подтянутым, нужна та же силовая нагрузка с постепенным ростом весов. Гормональный фон не даёт нарастить объём как у мужчины, зато даёт плотные мышцы, ровную осанку и более высокий расход энергии.
В программе я ставлю ноги и ягодицы два раза в неделю, добавляю спину и плечи для осанки и работу на корпус. Кардио остаётся в том объёме, который не мешает восстановлению.
Вы пишете в Telegram цель, опыт, оборудование, график и всё, что беспокоит по здоровью.
Я распределяю нагрузку по дням с акцентом на нижнюю часть тела и осанку.
Расписываю упражнения, подходы, веса и подсказки, как менять нагрузку в тяжёлые дни цикла.
Через месяц смотрим веса, замеры и самочувствие и пересобираем план.
Приседания, выпады, ягодичный мост и тяги с понятной прогрессией весов.
Заранее прописано, какие подходы можно облегчить в дни, когда сил меньше.
Спина и плечи в каждой неделе, чтобы фигура выглядела собранной.
Сколько белка и калорий нужно под вашу цель, без голодных дней.
Разница в целях, восстановлении и том, как тело отвечает на нагрузку в разные недели месяца. План, написанный для мужчины, обычно недогружает ноги и перегружает верх. О том, что говорят исследования про нагрузку по фазам, я писал в статье про тренировки и менструальный цикл.
По образованию я биолог-эколог (НГМУ, экология человека), в спорте чемпион мира федерации NAP. Как тренер провёл больше 100 спортсменов разного уровня. Если нужен тренер с ежедневной связью, смотрите страницу женского тренинга.
Формат и цена
Нужен разбор техники приседа и выпадов по видео и связь каждый день? Это полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Нет. Чтобы набрать заметный объём, нужны годы целенаправленной работы и профицит калорий. С обычной силовой программой вы получите плотные мышцы и подтянутый вид.
Если самочувствие позволяет, да. В программе прописано, как снизить объём или интенсивность в дни, когда сил меньше. Сильная боль это повод обратиться к врачу.
Силовая основа нужна и для похудения. Если снижение веса главная цель, посмотрите программу похудения для женщин, там больше внимания активности и питанию.
Зависит от цели и того, сколько вы двигаетесь в течение дня. Часто достаточно ежедневных шагов и одной или двух коротких кардиосессий в неделю.
Да, программу собираю под ваш инвентарь. С набором разборных гантелей и резинками можно хорошо проработать ноги и ягодицы.
Опыт, где тренируетесь и что хотите изменить в фигуре. Отвечаю лично.
Написать в TelegramДругие направления
Тонус, форма и коррекция фигуры
Подробнее →Силовые, цикл и спокойный темп
Подробнее →План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Гантели, резина или собственный вес
Подробнее →Всё тело без штанги
Подробнее →Читать по теме
