Набор массы с тренером
Веду набор мышечной массы онлайн: каждую тренировку расписываю и меняю по ходу, разбираю ваш рацион и слежу, чтобы весы росли за счёт мышц, а не жира на животе.
Набор ломается в двух местах. Первое: человек думает, что ест много, а по факту калорий едва хватает на поддержание, и вес месяцами стоит. Второе: он ест всё подряд, за три месяца прибавляет живот, пугается и уходит на сушку, так и не нарастив мышцы.
Моя задача держать темп прибавки в разумном коридоре. Я смотрю динамику веса тела, замеры талии, рабочие веса в зале и самочувствие. Если вес стоит, добавляем еду. Если талия растёт быстрее, чем веса на штанге, притормаживаем.
Онлайн тренер для набора мышечной массы работает по видео: вы снимаете тяжёлые подходы, я разбираю их и решаю, где прибавлять, а где сначала исправить технику. Так прогрессия не упирается в больное плечо или поясницу.
Разбираем стаж, рабочие веса, рацион за обычные дни, сон, график и ограничения.
Собираю тренировки и план питания под профицит, подбираю спортивное питание, если оно нужно.
Вы тренируетесь, присылаете видео и отчёты по еде, я возвращаю правки.
По ходу недели корректирую нагрузку, а по динамике веса и замеров подстраиваю калории.
Каждое занятие расписано, объём и веса меняются по тому, как вы восстанавливаетесь.
Считаем, сколько вы едите на самом деле, и добираем калории продуктами, которые вам удобны.
Вес тела, талия и рабочие веса вместе, чтобы вовремя заметить, что пошёл жир.
Покадровый разбор тяжёлых подходов, прежде чем прибавлять на штангу.
Протеин или креатин, только если они закрывают конкретную задачу.
Самостоятельный набор обычно идёт рывками: месяц всё хорошо, потом работа, недосып, пропуски, и откат. Когда кто-то каждый день видит ваши цифры, такие провалы ловятся за неделю, а план подстраивается под реальную жизнь.
В бодибилдинге я был абсолютным чемпионом Сибири и входил в тройку на чемпионате России, в пауэрлифтинге стал чемпионом мира NAP. Как тренер вывел больше 100 спортсменов, многие из них набирали массу к сцене. Биологическое образование (НГМУ) помогает разбирать питание без мифов.
Формат и цена
Основной формат это полное сопровождение. Если хватает плана без ежедневного контроля питания, есть программа тренировок на массу.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Точного числа для всех нет. Для новичка допустим более быстрый темп, для опытного медленнее. Ориентируемся на то, чтобы рабочие веса росли, а талия прибавляла заметно медленнее, чем вес тела.
В программе вы получаете план на месяц и общие ориентиры по еде. В ведении я каждый день вижу ваши тренировки и питание и меняю их по ходу, плюс разбираю технику по видео.
Добавляем калорийные и удобные продукты, распределяем еду по дню иначе, иногда используем жидкие калории. Подбираем, пока не найдём то, что вы реально съедаете.
Не обязательно. Если белка из обычной еды хватает, протеин лишний. Если не добираете, это удобный способ закрыть разницу.
Можно, если есть разборные гантели или штанга. Без возможности прибавлять вес набор идёт заметно тяжелее, это обсуждаем на старте.
Минимум несколько месяцев. Оплата помесячная, после каждого месяца смотрим цифры и решаем, продолжать набор или сделать паузу.
Напишите рост, вес, стаж и что обычно едите за день. Разберу, где вы теряете прогресс.
Написать в TelegramДругие направления
Объём и прогрессия для роста мышц
Подробнее →Рост мышц при трёх днях в зале
Подробнее →План в зале плюс рацион под рост
Подробнее →Тренировки, питание и контроль прогресса
Подробнее →Рост мышц с учётом возраста
Подробнее →Разбор рациона под цель и график
Подробнее →Читать по теме