Набор массы
Разбираем, почему масса не растёт, и что поменять в тренировках, питании и режиме. Одна консультация, без ежемесячного ведения.
Обычно причин несколько сразу. Еды меньше, чем кажется, особенно белка. Тренировки без роста весов. Сон по пять часов. Или наоборот: вес растёт быстро, но в основном за счёт жира.
На консультации я смотрю вашу картину целиком: вес и его динамику, как вы тренируетесь, что едите, как спите. Нахожу главное узкое место и говорю, с чего начать.
Это разовая помощь. Если нужна готовая программа на массу или ведение, скажу, какой формат подойдёт.
Пишете в Telegram рост, вес, опыт и как тренируетесь сейчас.
Прикладываете программу и примерный рацион, если есть.
Разбираем ситуацию созвоном или в переписке.
Получаете конкретные шаги по тренировкам и питанию.
Что сейчас сильнее всего мешает росту.
Сколько есть и сколько белка нужно под набор.
Что поменять в объёме и прогрессии.
В бодибилдинге я абсолютный чемпион Сибири, выступал на чемпионате России и на Arnold Classic в Испании. Как набирать мышцы без лишнего жира, знаю по собственным выступлениям.
Консультация экономит месяцы проб и ошибок: вы сразу понимаете, куда направить усилия.
Формат и цена
Нужна готовая программа или ежедневный контроль? Смотрите программу на массу и ведение для набора массы.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Конкретного срока нет, всё зависит от опыта, питания и генетики. На консультации разберём, какой темп реален для вас.
Не обязательно. Основа это еда. Если спортпит уместен, скажу, какой и зачем.
Да, восстановление другое. Подробно на странице набора массы после 40, на консультации тоже учту возраст.
Нет, консультация про ответы и направление. Программа заказывается отдельно.
Другие направления
Объём и прогрессия для роста мышц
Подробнее →Ведение по тренировкам и еде
Подробнее →План в зале плюс рацион под рост
Подробнее →Ваш рацион и рекомендации под цель
Подробнее →Рост мышц с учётом возраста
Подробнее →Читать по теме