Техника
Разбираю жим лёжа по вашему видео: положение лопаток, мост, путь грифа и работу ног. Объясняю, что мешает жать больше и с чего начать исправление.
Жим начинается до того, как штанга снята со стоек. Лопатки сведены и опущены, грудь поднята, стопы плотно упираются в пол. Когда эта опора собрана, плечи остаются в безопасном положении, а гриф идёт по стабильной траектории.
На видео я проверяю несколько моментов. Не расходятся ли лопатки к концу подхода. Куда опускается гриф: на низ груди или ближе к шее. Как штанга идёт вверх: дугой к стойкам или уезжает к животу. Какая ширина хвата и не заламываются ли запястья. Работают ли ноги или просто стоят на полу.
В жиме лёжа ошибки хорошо маскируются. Можно годами жать с разведёнными локтями и плавающими лопатками, пока вес не встанет или плечо не начнёт о себе напоминать. На видео такие детали видны сразу.
Консультация проходит коротким созвоном или перепиской. Вы присылаете запись, я разбираю её и даю следующие шаги: как собрать опору, как поменять хват или угол локтей, как проверить изменения на ближайшей тренировке.
Если плечо уже болит, начните с врача. Я разбираю движение, лечение назначает специалист.
Ставите телефон сбоку на уровне скамьи, чтобы был виден весь путь грифа.
Если штангу перекашивает, добавляете второе видео со стороны головы.
Я смотрю запись и расставляю ошибки по важности.
Разбираем всё голосом или письменно, вы получаете план правок.
Как поставить лопатки, таз и стопы под ваши рычаги.
Где касаться груди и как выжимать, чтобы штанга не гуляла.
Ширина и угол, при которых плечам комфортно, а жим сильный.
Что менять сразу, а что вводить постепенно.
На соревнованиях жим лёжа судят строго: пауза на груди, команды, фиксация. Я годами готовлю этот подход к помосту и знаю, как положение стоп или вдох перед опусканием меняют результат.
Чемпион мира NAP, МСМК в двух дисциплинах, как тренер работал с более чем 100 спортсменами. Правки в жиме у большинства людей начинаются с лопаток и ног, и только потом доходят до рук.
Формат и цена
Для регулярного контроля жима по ходу всего цикла подойдёт полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Умеренный прогиб помогает держать лопатки и укорачивает путь штанги. Высоту моста подбираем под подвижность и цель: для соревнований и для общих тренировок она разная.
Обычно тот, при котором предплечья близки к вертикали в нижней точке. Точную ширину уточняем по видео с учётом длины рук и ощущений в плечах.
Нет. По правилам соревнований таз касается скамьи, и на обычных тренировках это полезная привычка. Если таз поднимается, чаще всего стопы стоят не там.
Сбоку, телефон на уровне скамьи, в кадре весь гриф и стопы. Общие советы по съёмке собраны на странице разбора техники онлайн.
Да, присылайте любое жимовое движение. Принципы опоры и траектории похожи, отличаются детали.
Сбоку на уровне скамьи, рабочий вес. Напишите, что именно вам не нравится.
Написать в TelegramДругие направления
Ваше видео, мой покадровый разбор
Подробнее →Колени, таз и глубина по видео
Подробнее →Классика или сумо, старт с пола
Подробнее →Присед, жим и тяга под контролем
Подробнее →Пик формы к дню выступления
Подробнее →Читать по теме