Техника
Присылаете видео приседа, я разбираю его покадрово и говорю, что поправить в первую очередь. Ниже ошибки, которые я вижу на роликах чаще всего.
На видео я в первую очередь смотрю пять вещей. Колени: уходят ли они внутрь на подъёме. Таз: не подворачивается ли внизу и не взлетает ли вверх раньше груди. Глубина: одинакова ли она от повторения к повторению. Спина: держит ли положение или округляется под весом. Вес на стопе: остаётся ли он на середине стопы или переезжает на носки.
Самая частая картина у тех, кто тренируется сам: на выходе из нижней точки таз поднимается первым, грудь падает, и присед превращается в наклон с отягощением. Причина чаще в порядке движения и положении грифа, чем в слабой спине. При замедлении видео это хорошо заметно, в зеркале почти нет.
Присед сложно оценить изнутри. Кажется, что садишься глубоко и ровно, а на записи одно колено уходит внутрь и корпус заваливается вперёд. Разбор показывает, что происходит на самом деле.
На разовой консультации мы разбираем вашу ситуацию коротким созвоном или перепиской. Вы получаете конкретные шаги: что поменять в постановке, на какой ориентир смотреть, какие подводящие упражнения добавить и как снять следующее видео для проверки.
Если есть боль в колене или спине, сначала покажитесь врачу. Технику я разбираю, а ставить диагнозы не берусь.
Снимаете рабочий подход сбоку и под углом спереди, чтобы в кадре были стопы и штанга.
Присылаете видео в Telegram и коротко пишете, что беспокоит.
Я смотрю запись покадрово и отмечаю ключевые моменты.
На созвоне или в переписке объясняю, что исправлять и в каком порядке.
Одна или две вещи, которые сейчас сильнее всего мешают вашему приседу.
С чего начать на ближайшей тренировке и что пока отложить.
На что смотреть на следующих своих видео.
Как дальше строить работу над приседом с учётом разбора.
Присед я много лет выполняю на соревновательных весах. Мои лучшие результаты начинались с мелочей: постановки стоп, положения грифа на спине, вдоха перед спуском. Эти же мелочи я ищу на видео у клиентов.
МСМК в двух дисциплинах, чемпион и рекордсмен мира NAP. За плечами 70+ семинаров и более 100 спортсменов, которых я вёл как тренер, поэтому типичные ошибки приседа узнаю с первых повторений.
Формат и цена
Если хотите, чтобы я смотрел присед регулярно и вёл прогрессию, это полное сопровождение: разбор техники по видео в нём идёт постоянно.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
В пауэрлифтинге тазобедренный сустав должен опуститься ниже верхней линии колена. На обычных тренировках глубина зависит от подвижности и цели, её мы и подбираем.
Да, у многих это нормальная механика, особенно при высоком положении грифа. Важнее, чтобы колено шло по направлению носка и не заваливалось внутрь.
Зависит от задачи и строения тела. Низкое положение чаще используют в пауэрлифтинге, высокое в общих тренировках. На разборе подскажу, какой вариант удобнее вам.
Рабочий, с которым вы тренируетесь сейчас. На разминочных весах многие ошибки не проявляются, а на предельном весе видна уже борьба со штангой.
Чтобы понять, что и в каком порядке исправлять, обычно хватает. Закрепление идёт на ваших тренировках, а для постоянного контроля есть сопровождение.
Рабочий подход сбоку и под углом, плюс пара слов о том, что беспокоит.
Написать в TelegramДругие направления
Ваше видео, мой покадровый разбор
Подробнее →Лопатки, мост и путь грифа
Подробнее →Классика или сумо, старт с пола
Подробнее →Присед, жим и тяга под контролем
Подробнее →План на присед, жим и тягу
Подробнее →Читать по теме