Техника
Смотрю вашу становую тягу по видео: стойку, спину, срыв с пола и путь штанги. Помогаю выбрать между классикой и сумо и объясняю, что исправить.
Штанга должна двигаться вертикально и близко к ногам на всём пути. Если гриф отходит от голеней уже на старте, нагрузка переезжает на поясницу, а вес кажется тяжелее, чем есть. Поэтому первым делом я смотрю, где стоит гриф относительно середины стопы перед срывом.
Дальше проверяю, как вы собираетесь внизу: натянуты ли руки и широчайшие, держит ли спина положение при срыве, не выпрямляются ли колени раньше, чем штанга оторвалась. В классике частая ошибка это таз, который встаёт первым. В сумо колени часто не разведены, и штанга тяжело идёт с пола.
Выбор стойки зависит от пропорций тела, подвижности тазобедренных суставов и того, какие мышцы у вас сильнее. Кому-то сумо даёт короткий путь штанги, кому-то классика удобнее и стабильнее. Без видео это трудно понять.
На консультации разбираем вашу запись коротким созвоном или перепиской. Вы узнаёте, какая стойка вам ближе, что поменять в старте и какие упражнения добавить, чтобы закрепить новую схему.
Если спина уже болит, сначала врач. Я работаю с техникой, а обследование и лечение остаются за специалистом.
Снимаете рабочий подход строго сбоку, чтобы были видны стопы, гриф и спина.
Для сумо добавляете видео спереди, чтобы оценить колени.
Я разбираю каждое повторение покадрово.
Созвон или переписка: объясняю правки и даю план проверки.
Классика или сумо с учётом вашего строения и результатов.
Как собраться перед срывом и сохранить положение спины.
Как держать гриф у ног от пола до фиксации.
Упражнения, которые помогут закрепить правки.
Становая тяга в моей соревновательной практике одно из главных движений. Я много лет тяну на помосте и знаю по себе, как ощущается тяжёлый вес, когда старт собран неправильно.
Рекордсмен мира NAP, МСМК в двух дисциплинах, по образованию биолог НГМУ. Как тренер работал с более чем 100 спортсменами, и у каждого тяга требовала своей стойки и своих подсказок.
Формат и цена
Если нужен постоянный контроль тяги в течение цикла, выбирайте полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Универсального ответа нет. Решают пропорции, подвижность и привычка. Если можете снять оба варианта, на разборе сравним их.
Небольшое округление грудного отдела у опытных атлетов встречается. Потеря положения в пояснице под весом другой случай, с ним работаем в первую очередь.
Частые причины: гриф далеко от голеней, таз слишком высоко или слишком низко, руки не натянуты перед срывом. По видео видно, что именно у вас.
Пояс помогает на тяжёлых весах, если вы умеете им пользоваться. Лямки выручают при слабом хвате, но хват стоит тренировать и отдельно.
Разовая консультация включает разбор и следующие шаги. Если хотите показывать тягу регулярно, для этого есть формат сопровождения.
Рабочий подход строго сбоку. Напишите, тянете классикой или сумо.
Написать в TelegramДругие направления
Ваше видео, мой покадровый разбор
Подробнее →Колени, таз и глубина по видео
Подробнее →Лопатки, мост и путь грифа
Подробнее →Присед, жим и тяга под контролем
Подробнее →План на присед, жим и тягу
Подробнее →Читать по теме