Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Соревнования
Веду к старту по циклу с выходом на пик к дате соревнований: подводка, выбор попыток и понятный план на день выступления.
Быть сильным в зале мало. На помосте результат зависит от того, совпадёт ли пик формы с датой, и от выбранных попыток. Лишние килограммы на первом подходе могут стоить всего выступления.
Я считаю недели назад от дня старта. Сначала объём и работа над слабыми местами, затем тяжёлые одиночные в соревновательном режиме, в конце подводка со снижением нагрузки, чтобы вы вышли свежим. Параллельно отрабатываем выполнение по командам судьи.
Есть и общая страница о подготовке к соревнованиям, где собраны пауэрлифтинг, классик-физик и бикини. Здесь речь только о троеборье и отдельных силовых дисциплинах.
Вы присылаете дату старта, федерацию, категорию, текущие максимумы и видео трёх движений.
Я строю цикл от даты назад: этапы, тяжёлые недели и подводка.
Каждую тренировку расписываю и меняю по видео и вашему самочувствию.
Ближе к старту обсуждаем план попыток и разминку в день соревнований.
Нагрузка планируется так, чтобы лучшая форма пришлась на день выступления.
Первый подход берём с запасом, второй и третий решаем по самочувствию на помосте.
Глубина приседа, пауза в жиме, фиксация в тяге: всё разбираю на видео.
Разбор рациона с учётом весовой категории, в которой вы выступаете.
В последние недели вопросов много, отвечаю на них в Telegram.
Я действующий спортсмен и сам выхожу на помост, поэтому волнение перед первым подходом, взвешивание и разминка в тесной зоне знакомы мне по себе. Этот опыт превращается в конкретные решения: когда начинать разминку, какой вес заявить, как вести себя после неудачной попытки.
Чемпион и рекордсмен мира NAP, МСМК в двух дисциплинах, выступаю с 2010 года. Среди более чем 100 спортсменов, с которыми я работал, были и новички перед первым стартом, и опытные атлеты.
Формат и цена
Базовый формат подготовки это полное сопровождение; детали подводки к вашему конкретному старту обсуждаем в Telegram.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Чем раньше, тем спокойнее. Обычно нужен запас в несколько месяцев, чтобы успеть и подтянуть слабые места, и провести подводку. Если до старта осталось мало времени, напишите, посмотрим, что реально успеть.
Да, готовлю и к первым соревнованиям. Объясню, как проходит взвешивание, как заявлять попытки и что делать в разминочной зоне.
Первая попытка должна проходить уверенно даже в неудачный день. Обычно это вес, который вы стабильно берёте на тренировке, а точную цифру считаем по вашим последним тяжёлым подходам.
Это последние недели перед стартом, когда объём снижается, а тяжёлые веса остаются. Задача в том, чтобы снять накопленную усталость и сохранить форму. Как именно снижать нагрузку, решаем под вас.
Да. Цикл тогда строится вокруг жима, а присед и тяга остаются в подсобке в том объёме, который вам нужен. Технику жима подробно разбираю на странице жима лёжа.
Напишите, когда старт, в какой категории выступаете и какие у вас максимумы. Предложу план подготовки.
Написать в TelegramДругие направления
Присед, жим и тяга под контролем
Подробнее →План на присед, жим и тягу
Подробнее →Пауэрлифтинг, классик-физик, бикини
Подробнее →Колени, таз и глубина по видео
Подробнее →Лопатки, мост и путь грифа
Подробнее →Классика или сумо, старт с пола
Подробнее →Читать по теме
