Аудит программы
У вас уже есть программа, своя, из интернета или от прошлого тренера. Я разбираю её и говорю, что оставить, что убрать и что поменять под вашу цель.
Чаще всего проблема в трёх вещах. Слишком мало или слишком много подходов на мышечную группу. Нет понятной прогрессии, веса стоят месяцами. Упражнения подобраны не под цель: для массы, похудения и силы нужна разная расстановка акцентов.
Я смотрю программу целиком: сплит, объём по группам мышц, порядок упражнений, отдых, как растут веса. Потом говорю, что конкретно поменять, чтобы она снова работала на вашу цель, будь то набор массы, снижение веса или рост силы.
Это корректировка вашего плана, а не новая программа. Если выяснится, что проще собрать заново, скажу честно, для этого есть составление программы.
Присылаете программу в Telegram и пишете цель, опыт и рабочие веса.
Договариваемся о формате: созвон или переписка.
Разбираем программу: объём, упражнения, прогрессию.
Получаете список конкретных правок.
Что в ней работает на цель, а что лишнее.
Какие упражнения, подходы и повторения изменить.
Как дальше повышать нагрузку, чтобы не застрять снова.
Когда тренируешься по одной программе долго, перестаёшь замечать очевидное: одна группа мышц получает втрое больше работы, чем другая, а тяжёлые дни стоят подряд.
Я выступаю в пауэрлифтинге и бодибилдинге и провёл как тренер больше сотни спортсменов. Разбирать чужие программы для меня обычная работа.
Формат и цена
Разбор проходит в формате разовой консультации. Новая программа с нуля заказывается отдельно, разово или с ежемесячным обновлением.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
На разборе я говорю, что поменять, и вы вносите правки сами. Если нужна новая программа целиком, это отдельная услуга.
Да. Я смотрю, хватает ли объёма на каждую группу мышц и растут ли веса. Подробно про массу на странице программы на массу.
Тоже. Для снижения веса важно сохранять силовую работу, а кардио и активность дозировать. Проверю, как это устроено у вас.
В любом: фото тетради, таблица, скриншоты из приложения. Главное, чтобы были видны упражнения, подходы, повторения и веса.
Разбор программы про план, а не про технику. Технику смотрю на разборе техники.
Другие направления
Один план без подписки
Подробнее →План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Один разговор по вашей ситуации
Подробнее →Периодизация и выход с плато
Подробнее →Объём и прогрессия для роста мышц
Подробнее →Тренировки и активность под снижение веса
Подробнее →Читать по теме