Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Мужчинам: снижение веса
Программа для мужчин, которые хотят убрать живот и при этом не потерять силу. Тяжёлая база остаётся, объём и режим подстраиваются под дефицит.
Чаще всего это живот, который вырос за годы офиса, машины и поздних ужинов. Руки и ноги при этом ещё сильные, и многие боятся, что при похудении уйдёт и сила. Это обоснованный страх, если сесть на жёсткую диету и бросить тяжёлые веса.
Поэтому я оставляю в программе базовые движения со штангой и не снижаю рабочие веса без необходимости. Меняется объём: подходов может стать меньше, чтобы вы восстанавливались в дефиците. Задача в том, чтобы жир уходил, а цифры в приседе и жиме держались.
Про живот честно: убрать его отдельными упражнениями на пресс не получится. Он уходит вместе с общим жиром, и последним. Скручивания в плане будут, но для крепкого корпуса, а не для сжигания жира.
Вы присылаете рост, вес, обхват талии, рабочие веса и график.
Я собираю силовую программу и план шагов под снижение веса.
Даю ориентиры по питанию с учётом рабочих ужинов и поездок.
Раз в месяц смотрим талию, вес и силовые и корректируем план.
Базовые упражнения остаются, объём подстраивается под восстановление.
Обхват талии и рабочие веса как главные ориентиры, весы вторичны.
Короткие варианты тренировок на загруженные недели.
Как вписать ресторан, фуршет или выходные без срыва плана.
У мужчины после 30 с сидячей работой и у двадцатилетнего студента разная стартовая точка, даже при одинаковом весе. Первому важнее сохранить мышцы и выстроить режим, второму часто хватает просто начать тренироваться. План собираю под ваш возраст, опыт и график.
Я действующий пауэрлифтер, чемпион и рекордсмен мира федерации NAP. Держать силу при снижении веса мне приходится самому перед стартами в весовой категории.
Формат и цена
Если хотите, чтобы я каждый день видел питание и технику, подойдёт полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Немного просесть в конце длинного дефицита может, особенно в выносливости. Но при сохранении тяжёлой базы и достаточном белке рабочие веса обычно держатся, а у новичков даже растут.
Решать вам. Моя задача показать, как он влияет на калории, сон и восстановление, и вписать редкие поводы в план так, чтобы неделя не обнулялась.
Да, но после 40 важно учесть суставы и восстановление. Об этом отдельная страница: программа тренировок для мужчин после 40.
Трёх силовых тренировок достаточно. Если неделя сорвалась, в программе есть сокращённый вариант на 40 минут.
Нет. Основной вклад дают питание и шаги. Кардио добавляю, если оно вам нравится или не хватает дневного движения.
Рост, вес, талия, рабочие веса и сколько раз в неделю реально можете тренироваться.
Написать в TelegramДругие направления
Тренировки и активность под снижение веса
Подробнее →Ведение по тренировкам и питанию
Подробнее →Сила и форма при плотном графике
Подробнее →Сила, мышцы и форма под график
Подробнее →Силовые с запасом прочности
Подробнее →Сохранить мышцы в дефиците
Подробнее →Читать по теме
