Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Мужчинам
Веду мужчин, у которых работа съедает день: собираю силовые под три свободных вечера, убираю живот через питание и слежу, чтобы рабочие веса росли.
Чаще всего запрос звучит так: живот растёт, сил меньше, в зал хожу урывками. Время на тренировки есть, но его мало, и каждая из них должна давать результат.
Я строю неделю от вашего расписания. Если командировка или аврал, план сжимаем до двух коротких занятий, а не бросаем. Базовые движения со штангой остаются в центре: присед, жим, тяга, подтягивания. Вокруг них добираю плечи, руки и корпус.
Живот уходит за счёт питания, прессом его не сжечь. Поэтому разбираю, как вы едите на работе, в дороге и вечером, и меняю то, что реально можно поменять. Если вам за 40, смотрите отдельную страницу для мужчин после 40, а если главная цель прибавить в объёмах, есть ведение для набора массы.
В Telegram рассказываете про цель, рабочий график, опыт в зале и старые травмы.
Собираю тренировки на неделю с весами, подходами и прогрессией.
Присылаете видео тяжёлых подходов, я разбираю технику покадрово.
По ходу недели двигаю нагрузку и питание, если график или самочувствие поменялись.
Если выпала тренировка, план перестраивается, неделя не сгорает целиком.
Присед, жим, тяга и подтягивания с понятной прогрессией рабочих весов.
Разбор еды на работе и дома, без отдельной кастрюли гречки.
Подскажу, что из добавок имеет смысл в вашей ситуации, а на что можно не тратиться.
Пишете в Telegram, когда удобно, в том числе прямо из зала.
Мужчине с ограниченным временем выгоднее всего силовая работа: она одновременно даёт силу, мышцы и помогает держать вес. Кардио добавляем по необходимости, без часов на дорожке.
Сам выхожу на помост с 2010 года, чемпион и рекордсмен мира федерации NAP, МСМК в двух дисциплинах. Технику жима, приседа и тяги ставлю так, как ставил её себе и спортсменам, которых готовил.
Формат и цена
Если хотите тренироваться по плану сами, без ежедневного контроля, подойдёт ежемесячная программа тренировок.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Для старта да. Два полноценных занятия на всё тело дают заметный прирост силы у большинства мужчин, особенно после перерыва. Когда появится время, добавим третье.
Через питание и общий расход энергии. Пресс укрепляет корпус, но жир на животе уходит вместе с жиром по всему телу, когда рацион под это настроен.
Заранее пишете, какой зал или инвентарь будет в поездке. Я даю на эти дни отдельный вариант тренировки, чтобы не потерять темп.
Да, это программа тренировок для мужчин: план на месяц без ежедневного контроля.
Лучше на страницу для мужчин после 40: там подробно про суставы, давление и восстановление. Формат работы тот же.
Цель, рабочий график и текущие веса в базовых упражнениях. Отвечу и предложу формат.
Написать в TelegramДругие направления
Индивидуальная работа дистанционно
Подробнее →Форма и сила с учётом возраста
Подробнее →Ведение по тренировкам и еде
Подробнее →Рост силы в базовых движениях
Подробнее →Сила, мышцы и форма под график
Подробнее →Живот уходит, сила остаётся
Подробнее →Читать по теме
