Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Мужчинам
Собираю мужскую программу под вашу цель: сила, мышцы или сброс живота. Учитываю работу, зал и старые травмы, расписываю веса и прогрессию на месяц.
Картина типичная: понедельник грудь и бицепс, среда снова грудь, ноги по настроению. Через полгода жим подрос, а плечи ноют, спина слабая, и фигура в зеркале почти прежняя.
Вторая ловушка это веса ради цифры. Штанга тяжелее, амплитуда короче, поясница включается там, где её быть не должно. Прогресс в дневнике есть, в мышцах его нет.
В программе я распределяю нагрузку так, чтобы грудь, спина и ноги получали сопоставимый объём, а рабочий вес рос вместе с техникой. Если цель похудеть, силовая база остаётся, меняются объём активности и питание, подробнее на странице программы похудения для мужчин.
Вы пишете в Telegram цель, стаж, текущие рабочие веса, график и ограничения по суставам.
Я выбираю сплит под число тренировок и расписываю упражнения, подходы и веса.
Вы тренируетесь по плану и записываете результаты, вопросы задаёте в Telegram.
Через месяц пересобираю программу по вашим цифрам и самочувствию.
Три дня фулбоди, верх и низ на четыре дня или другой вариант, если так удобнее вашей неделе.
Спина и ноги получают столько же внимания, сколько грудь, чтобы плечи не страдали от перекоса.
Правило, когда добавлять килограммы и когда держать вес, пока не выровняется техника.
Калории и белок под набор, сушку или удержание формы.
Двое мужчин одного возраста могут прийти с разным багажом: у одного 10 лет зала и больное плечо, у другого сидячая работа и ноль опыта в приседе. Шаблон из интернета даст им одно и то же, и оба застрянут.
Я выступаю в пауэрлифтинге и бодибилдинге, чемпион мира федерации NAP и абсолютный чемпион Сибири по бодибилдингу. Понимаю и силовую, и эстетическую задачу, поэтому могу собрать план, где растут и веса, и объёмы. Если вам за 40, для этого есть отдельная программа для мужчин после 40.
Формат и цена
Если хотите, чтобы я смотрел технику по видео и был на связи каждый день, это полное сопровождение.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Для большинства хватает трёх или четырёх тренировок. Больше имеет смысл, если есть время на восстановление и стаж от пары лет.
Да. Приседания и тяги нагружают всё тело, укрепляют спину и помогают держать осанку. Без ног верх растёт хуже, а перекос бросается в глаза.
У новичков и тех, кто вернулся после перерыва, это часто получается. Силовая работа сохраняет мышцы, а питание с небольшим дефицитом убирает жир. Подробнее в статье про рекомпозицию.
Цель учитывается при составлении. Если задача именно набор мышц, посмотрите программу на массу, там акцент на объёме и питании.
Сначала к врачу, чтобы исключить травму. Дальше я подберу угол жима, хват и замены упражнений так, чтобы нагрузка не шла в больное место.
Возраст, стаж, рабочие веса и сколько вечеров в неделю готовы отдать залу.
Написать в TelegramДругие направления
План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Сила и форма при плотном графике
Подробнее →Силовые с запасом прочности
Подробнее →Объём и прогрессия для роста мышц
Подробнее →Живот уходит, сила остаётся
Подробнее →Больше объёма, продуманный отдых
Подробнее →Читать по теме
