Реальные клиенты
Результаты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Первые шаги
План для тех, кто только начинает: понятные упражнения, щадящие веса на старте и правило, как усложнять нагрузку, чтобы через месяц было видно прогресс.
Коротко: два или три занятия в неделю на всё тело, по 5 или 6 упражнений. В основе приседание, тяга, жим, выпады и упражнения на корпус. Первые две недели веса лёгкие, задача освоить движения и понять, как ощущается рабочий подход.
Дальше включается прогрессия: каждую неделю чуть больше повторений или веса. Сплиты на отдельные мышцы, отказные подходы и шесть тренировок в неделю новичку не нужны, они дают усталость раньше результата.
Первый месяц в зале определяет, останетесь вы или нет. Если болит всё тело три дня подряд или непонятно, что делать с тренажёрами, мотивация заканчивается быстро.
Я собираю план с запасом: нагрузка ощутимая, но без разбитости на следующий день. Для каждого упражнения есть подсказки по технике и вариант попроще, если основное пока не получается.
Вопросы в Telegram можно задавать по ходу. Если хотите, чтобы я смотрел технику на видео, это полное сопровождение, а с тренером на первые месяцы подробнее на странице онлайн-тренера для начинающих.
Вы пишете в Telegram цель, рост, вес, образ жизни, где будете тренироваться и есть ли ограничения по здоровью.
Я собираю программу на всё тело с простыми упражнениями и лёгкими стартовыми весами.
Вы тренируетесь и записываете веса и повторения, вопросы задаёте в Telegram.
Через месяц добавляю новые упражнения и пересобираю нагрузку по вашим записям.
Каждое упражнение с подходами, повторениями и отдыхом, без терминов, которые надо гуглить.
Если присед со штангой пока страшен, в плане есть присед с гантелью или в тренажёре.
Нагрузка растёт маленькими шагами, чтобы связки успевали за мышцами.
Можно спросить про упражнение или замену, если тренажёр занят.
У новичков самый быстрый прогресс, и именно в это время закладываются привычки в технике. Ошибку в наклоне спины легче не допустить, чем потом переучивать через год.
Как тренер я провёл больше 100 спортсменов, от полных новичков до соревновательной сцены. Сам выступаю с 2010 года, МСМК в двух дисциплинах, поэтому хорошо помню, какие ошибки делают в первый год.
Формат и цена
Программа тренировок это ежемесячный тариф: план растёт вместе с вами. Разовая индивидуальная программа подойдёт, если нужен один план без продолжения.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Реальные клиенты
Фото клиентов публикуются с их письменного согласия. Результат у каждого свой и зависит от исходных данных и регулярности.
Двух или трёх раз достаточно. Этого хватает для прогресса и остаётся время на восстановление.
Нет. Силовые помогают и при снижении веса. Если лишнего веса много, я подберу упражнения без прыжков и ударной нагрузки на колени.
Это нормальная реакция на новую нагрузку, обычно проходит за 2 или 3 дня. В программе первые занятия лёгкие как раз для того, чтобы боль была умеренной.
С такого, который позволяет сделать все повторения с запасом в 3 или 4 повтора. Дальше вес растёт по правилу из программы.
Да. Для старта хватит собственного веса и пары гантелей. Подробнее на странице тренировок дома.
Да, но стоит учесть возраст. Для этого есть страница как начать тренироваться после 40.
Напишите цель, где будете тренироваться и сколько дней в неделю готовы уделять.
Написать в TelegramДругие направления
Техника с нуля и спокойный старт
Подробнее →План под цель, уровень и оборудование
Подробнее →Весь объём за три занятия
Подробнее →Гантели, резина или собственный вес
Подробнее →Первые шаги для новичка 40+
Подробнее →Под оборудование вашего клуба
Подробнее →Читать по теме
