Андрей Шелест · онлайн-тренер · чемпион мира
Персональное онлайн-ведение по тренировкам, питанию и форме тела. Программа строится под ваш возраст, форму, график, ограничения и реальную цель.
Ответьте на несколько вопросов в Telegram. Андрей лично посмотрит ситуацию и подскажет оптимальный формат старта.
С чего чаще всего начинают
Три запроса, с которыми приходят чаще всего. Полный список направлений ниже на странице.
Вернуть форму, силу и энергию с нагрузкой, которая учитывает возраст, суставы, спину и восстановление.
Узнать, как это будет работать для меняСистема питания и тренировок без экстремальных диет. Цель — снижать жир и сохранять мышечную массу.
Узнать, как это будет работать для меняДля тех, кому нужен индивидуальный план, контроль техники, корректировки и связь в течение недели.
Узнать, как это будет работать для меня
Главный случай
«За четыре месяца я сбросил почти 40 кг, а вместе с весом привёл в порядок и анализы: были проблемы с низким тестостероном, сейчас всё в норме.»
Реальные трансформации
Настоящие клиенты, их фотографии и результаты, со всеми письменными согласиями. Два примера здесь, вся галерея — на отдельной странице.
Снижение веса, набор формы, подготовка к сцене — все кейсы собраны в одной галерее.
Смотреть все результаты до / послеКак строится работа
Личных тренировок в зале нет: весь процесс идёт дистанционно, так я могу вести больше клиентов подробно, а не поверхностно.
Как устроено онлайн-ведение
Главный страх звучит так: «онлайн это несерьёзно, за мной никто не следит». Вот как выглядит работа на самом деле.
Разбираем цель, ограничения, рекомендации врача, если они есть, и то, каким временем и оборудованием вы располагаете.
Собираю персональную программу и, если нужно, план питания под ваш график.
Вы тренируетесь и присылаете видео техники. Я разбираю его покадрово и возвращаю правки.
Каждую неделю сверяемся по прогрессу, и я меняю программу под то, как отвечает ваше тело.
Направления
Выберите то, что ближе вашей задаче. На каждой странице честно расписано, как всё устроено и кому это подходит.
Полное сопровождение: программа, питание, разбор техники
Подробнее →Индивидуальный план под вашу цель и оборудование
Подробнее →Рацион под ваш организм и график, без диет-догм
Подробнее →Нагрузка с учётом ограничений и медобразования
Подробнее →Пауэрлифтинг, классик-физик, бикини
Подробнее →Без зала, под ваш инвентарь или собственный вес
Подробнее →Форма и энергия без вреда суставам и спине
Подробнее →Форма, тонус и здоровье без крайностей
Подробнее →Первый шаг · 2 990 ₽
Стартовый разбор — это персональная оценка вашей ситуации за 2 990 ₽. Понятный первый шаг: без обязательства покупать полное ведение и без давления продажей.
Пишете в Telegram и отвечаете на несколько вопросов о цели, тренировках и ограничениях. Фото формы — по желанию: с ними оценка точнее. Андрей лично разбирает ситуацию и присылает результат в Telegram. Ограничения и рекомендации врача учитываются, без медицинских диагнозов и назначений.
После разбора — никакого давления: если вам достаточно стартового плана действий, на этом можно остановиться.
Стартовый разбор не включает ежедневное ведение и постоянную корректировку программы — это задачи персонального сопровождения.
Онлайн-ведение
Основной формат — «Полное сопровождение». Не готовы к полному ведению? Начните со стартового разбора за 2 990 ₽ выше.
Обо мне
Меня зовут Андрей Шелест. Я совмещаю то, что на рынке онлайн-фитнеса встречается единицами: биологическое образование, титул чемпиона мира и статус действующего спортсмена. Поэтому я строю программу на стыке физиологии, биохимии и практики зала, учитывая ваши анализы, рекомендации профильных специалистов и реальный образ жизни, а не только цифры на весах. Живу в Сочи, веду клиентов онлайн по всей России.
Соревновательная сцена
Тот же соревновательный опыт, на который опирается онлайн-ведение.
Личный путь
Собственный опыт изменения тела, тот же подход, что я использую в работе с клиентами.
Публикации
Экспертные статьи Андрея Шелеста на внешних площадках. Список пополняется по мере выхода новых материалов.
Редакционные материалы и тематические кампании о научном подходе к тренировкам, здоровье после 40 и персональном питании. Все ссылки собраны на отдельной странице.
Редакционный материал с экспертными комментариями Андрея Шелеста о профиците калорий, питании и силовых тренировках.
Читать на ЖИВИ!Разбор пяти живучих мифов о креатине с позиции тренера с биологическим образованием: загрузка, почки, облысение, «вода», дорогие формы.
Читать статьюПочему «после сорока только бассейн» — миф. Разбор с двух позиций: как специалист с биологическим образованием и как действующий спортсмен.
Читать статьюПочему видеоразбор подходов покадрово контролирует технику строже, чем взгляд тренера в зале, и кому онлайн-формат не подходит.
Читать статьюАнглоязычная колонка на Medium: почему покадровый видеоразбор контролирует технику строже зала, и кому онлайн-формат не подходит.
Читать статьюРазбор мифов о креатине на Дзене: загрузка, влияние на почки, облысение, «это только вода» и переплата за дорогие формы.
Читать статьюБез абонемента
Если пока не готовы к полному ведению, можно начать с одной конкретной задачи, или с самого простого шага.
Личная оценка формы, разбор главных ошибок и план первых действий. Понятная отправная точка перед любым форматом работы.
Проводится в Telegram. Результат: краткое резюме, приоритетные шаги и рекомендация по формату.
Начать со стартового разбораКороткий созвон или переписка: разберём вашу ситуацию и дам конкретные следующие шаги.
Программа под ваш уровень, оборудование и цель, на разбор техники и вопросы.
Разбор текущего рациона и рекомендации по питанию под вашу цель.
Учту предоставленные анализы и рекомендации вашего врача при построении тренировок и питания. Без диагнозов и назначений лечения.
Присылаете видео подхода, разбираю технику и даю правки.
Подводка к соревнованиям, обсуждается индивидуально.
Три услуги вместе, выгоднее, чем по отдельности.
Реальные результаты
Благодарю за отличный результат. Первый месяц мы посвятили питанию: я научился разбираться в продуктах и теперь понимаю, что такое высокий и низкий гликемический индекс. Дальше перешли к технике упражнений и разобрали её детально. За четыре месяца я сбросил почти 40 кг, а вместе с весом привёл в порядок и анализы: были проблемы с низким тестостероном, сейчас всё в норме. Спасибо за работу.
Минус пятнадцать килограммов за три месяца. Андрей поставил тренировки, наладил режим сна, помог уйти от вредных привычек. Выровнялся гормональный фон, добавили правильный спортпит, занимались четыре раза в неделю, и результат пришёл быстро. Профессионал с большой буквы.
Благодарю за правильно выстроенное питание. Сдали анализы, подобрали диету с учётом моего рабочего графика, и всё получилось. Раньше были срывы, и я думал, что дело во мне. Оказалось, ими руководила микробиота. Как только её выровняли, срывы ушли сами собой, вместе с ними ушли отёки, улучшилось самочувствие, и килограммы наконец пошли вниз. Андрей профессионал с большой буквы.
Андрей настоящий профессионал. Помог мне и похудеть, и набрать там, где было нужно. У меня были очень худые ноги, я их стеснялась, при этом сверху хватало лишнего. Мы убрали лишний вес и подкачали ноги и ягодицы. Я наконец начала носить юбки. Всё замечательно, результатом очень довольна.
Тема хорошая, сам взял блок тренировок у Шелест Андрея. Что я получил от этого: 1. Конкретный перечень упражнений на каждую группу мышц, удобные для меня в плане выполнения. Я не трачу время чтобы подумать что мне делать сегодня, у меня есть чёткий план на каждую тренировку, записываю только рабочие веса, чтобы прогрессировать. В зале есть много тренажёров, которые есть не везде, и круто, что смог открыть для себя новое, заменив неудобные старые варианты упражнений. 2. Понимание, как правильно выполнять упражнения без травм. 3. Индивидуальные советы по питанию. Тоже были полезные открытия, которые улучшили аппетит и организм. Стоит потраченных денег на 100%, тем более в себя любимого.
Вопросы и ответы
Вы получаете персональную программу с видео-демонстрацией каждого упражнения. Выполняете тренировку самостоятельно, присылаете видео своей техники, я разбираю его и корректирую программу и технику.
Программа строится под то оборудование, которое у вас есть, полностью оснащённый зал, домашние гантели или вообще без инвентаря. Формат обсуждается на старте работы.
Биологическое образование позволяет мне адаптировать нагрузку с учётом ограничений. Перед стартом важно сообщить обо всех диагнозах и противопоказаниях, при серьёзных состояниях потребуется допуск от вашего лечащего врача.
Сочетанием соревновательного опыта чемпиона мира и биологического образования, программа строится не по шаблону, а с пониманием физиологии конкретного человека.
Нет, я веду только онлайн, это принципиальный формат работы, позволяющий сопровождать клиентов из любой точки мира.
Зависит от цели, стартового состояния и дисциплины выполнения программы. На консультации перед стартом я даю честную оценку сроков, без завышенных обещаний.
Telegram. Контакты в разделе «Начать» внизу страницы.
Оплата, по договорённости, обсуждается индивидуально в Telegram.
Да, это обсуждается индивидуально, напишите в Telegram, разберём вашу ситуацию.
Подробное наполнение каждого тарифа, в разделе «Тарифы» выше на этой странице.
Связаться
Расскажите, что хотите изменить. Я лично посмотрю вашу ситуацию и скажу, с чего разумнее начать.
