Ось кишечник-мозг: тревога, депрессия, мотивация
7 сентября 2026 · Андрей Шелест
У человека плохое настроение и он идёт к психологу. Правильно, но не всегда достаточно. Часть тревоги и апатии рождается не в голове, а в животе, и об этом молчат на большинстве консультаций.
Кишечник и мозг связаны напрямую
Блуждающий нерв тянется от ствола мозга прямо до кишечника, и по нему постоянно бегут сигналы в обе стороны. Причём девяносто процентов трафика идёт снизу вверх, от кишечника к мозгу, а не наоборот. Получается, что твой живот говорит с головой чаще, чем голова с животом.
Серотонин рождается в животе, а не в голове
Ещё интереснее с серотонином. Гормоном хорошего настроения, который все привыкли считать чисто мозговым. На деле около девяноста процентов серотонина организм производит именно в кишечнике, и делают это в том числе бактерии. Кормишь их плохо, они производят меньше нужных веществ, и мозг это чувствует как спад настроения, без всякой видимой причины.
Второй, менее приятный механизм
Хроническое воспаление в кишечнике из-за плохого питания или стресса повышает проницаемость его стенки. Токсины и продукты воспаления попадают в кровь и добираются до мозга. Там они запускают нейровоспаление, а оно напрямую связано с тревожными расстройствами и депрессией. Это не метафора и не эзотерика, это конкретная биохимия, которую сейчас активно изучают.
Я замечаю это на клиентах постоянно. Человек приходит с жалобой на упадок сил и мотивации, хотя тренируется регулярно и вроде высыпается. Начинаем разбирать питание, и там сплошной фастфуд, кофе на голодный желудок, минимум клетчатки. Меняем рацион, добавляем ферментированные продукты и нормальную еду вместо перекусов на бегу. Через три-четыре недели человек сам говорит, что стало легче вставать утром и меньше тянет сорваться на близких из-за ерунды.
Стресс, кстати, работает и в обратную сторону. Постоянное нервное напряжение меняет состав микробиома не в лучшую сторону, и получается замкнутый круг: плохое настроение портит кишечник, испорченный кишечник портит настроение ещё сильнее.
Разорвать этот круг проще, чем кажется. Начинать не с антидепрессантов, а с тарелки и режима сна, и уже на этом фоне идти к специалисту, если нужно. Часто оказывается, что часть тревоги снималась банальной сменой рациона.
Автор: Андрей Шелест, тренер, чемпион мира (МСМК). Биолог-эколог, окончил Новосибирский государственный медицинский университет, специализация «экология человека».
Это ознакомительный материал, а не индивидуальная рекомендация. Разбор конкретного случая с учётом вашего питания и анализов я делаю персонально.
Статья также опубликована