Мужчинам после 50
После 50 цель меняется: сохранить силу ног, спины и хвата, держать давление и вес под контролем и двигаться уверенно в обычной жизни. Веду вас онлайн с учётом рекомендаций врача.
В 40 многие ещё хотят рельеф и рабочие веса как в молодости. После 50 на первое место выходят другие вещи: сила ног, чтобы легко подниматься по лестнице и вставать с низкого стула, крепкий хват, устойчивость и баланс. Эти качества я встраиваю в программу наравне с классическими упражнениями.
Нагрузку повышаю ещё аккуратнее. Меньше тяжёлых подходов подряд, больше упражнений в среднем диапазоне повторений, длиннее разминка. Выбираю движения, где контроль важнее веса: жим в тренажёре вместо жима штанги, приседания к скамье, тяги с опорой.
Если вы принимаете препараты или наблюдаетесь у кардиолога, до старта нужен допуск врача. Его рекомендации я учитываю в выборе упражнений и интенсивности. Лечение и диагнозы остаются за врачом.
Разбираем самочувствие, заключения и рекомендации врача, опыт и то, где вы тренируетесь.
Собираю тренировки с упором на силу ног, спины, хват и баланс.
Вы присылаете видео, я смотрю технику и подбираю замены, если что-то отзывается.
По ходу меняем нагрузку по самочувствию, давлению и восстановлению.
Ноги, спина и хват, которые нужны на даче, в дороге и на лестнице.
Простые упражнения, которые вписываются в разминку или заминку.
В выборе упражнений, дыхания и интенсивности.
Белок, чтобы сохранить мышцы, и калории под ваш вес.
Если после тренировки что-то не так, пишете сразу.
Цена ошибки после 50 выше. Травма, которая в 30 заживает за две недели, сейчас может выбить из зала на несколько месяцев. Грамотно выстроенная нагрузка снижает этот риск, а видео каждого тяжёлого подхода позволяет поймать проблему в технике до того, как она станет болью.
Я провёл больше 100 спортсменов, от новичков до соревновательного уровня, и сам продолжаю выступать в пауэрлифтинге. По образованию биолог-эколог (НГМУ). В тарифе VIP учитываю предоставленные анализы и рекомендации врача при корректировке питания.
Формат и цена
VIP подойдёт, если нужно учесть анализы и рекомендации врача в питании. Если хватает плана на месяц, есть программа тренировок для мужчин 40+.
Все форматы и разовые услуги: тарифы на главной.
Нет. Силовые нужны в этом возрасте, чтобы сохранить мышцы и кости. Темп и выбор упражнений подбираю под ваше состояние.
Да, если есть хронические заболевания, давление, проблемы с сердцем или вы принимаете постоянные препараты. Без допуска я не начинаю работу.
Некоторые препараты меняют пульс, поэтому я опираюсь на самочувствие и шкалу усилия, а не на пульсовые зоны. Ограничения по интенсивности обсудите с врачом.
Больше внимания балансу, хвату и бытовой силе, медленнее прогрессия и строже требования к допуску врача. Для 40+ есть отдельная страница: тренер для мужчин после 40.
Да, если есть гантели или резинки. Многие упражнения на баланс и силу ног вообще не требуют оборудования.
Лечением заболеваний я не занимаюсь. Если у вас есть диагноз, работаю в рамках рекомендаций врача и подбираю нагрузку, которая им не противоречит.
Напишите возраст, самочувствие, что рекомендовал врач и где планируете заниматься.
Написать в TelegramДругие направления
Форма и сила с учётом возраста
Подробнее →Силовые с запасом прочности
Подробнее →Рост мышц с учётом возраста
Подробнее →Первые шаги для новичка 40+
Подробнее →С учётом анализов и приоритетной связью
Подробнее →Нагрузка с учётом ограничений
Подробнее →Читать по теме